照护老人时，也请留意自己的记忆变化
无偿照护老人的人，常会帮忙洗澡穿衣、跑腿管钱。美国有调查显示，部分照护者自己也会感到记忆变差。照顾别人别累坏自己，健康生活、定期看医生、发现变化早咨询，同样重要。
中文事实编译与本土化建议（非全文翻译）
原文：Fast Facts: Memory Loss Among Caregivers | Caregiving | CDC· 原文语言：en
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来源里有哪些事实
美国约六成照护50岁及以上成人的无偿照护者会帮助处理穿衣或洗澡等家务。 查看来源
在美国，几乎所有照护50岁及以上成人的无偿照护者都会帮助至少一项关键日常活动，如交通或管理财务。 查看来源
美国一项CDC研究发现，约八分之一45岁及以上的无偿照护者出现加重的困惑或记忆丧失。 查看来源
照护者可以选择健康生活方式来降低记忆丧失风险，包括定期看医生、保持身体活动、健康膳食、充足睡眠、少喝酒或不喝酒、不吸烟。 查看来源
为避免额外压力，照护者应逐渐做出这些生活方式改变。 查看来源
照护者如果注意到自己的记忆变化，应与医疗保健提供者交谈。 查看来源
给老人和家属的做法
帮老人洗澡穿衣、管钱跑腿，都是费心费力的活，自己要安排好休息。
每隔一阵子去医院做次常规体检，量血压、查血糖，别只盯着老人的病。
吃饭尽量规律，荤素搭配，别用剩饭剩菜对付自己。
每天出门走一走，哪怕十五分钟也算活动。
晚上睡够，午间小憩也行，别硬撑。
少喝酒，不抽烟，烟酒都伤脑子。
改变习惯要一步步来，别一下子给自己加太多任务。
如果发现自己总忘事、说话卡壳，就去看医生，别自己扛着。
也看看机构与社区可以做什么
为照护者提供定期健康讲座，讲记忆变化和早期识别方法。
在社区开展照护者压力评估，发现高风险者及时转介。
组织互助小组，让照护者交流减压经验，减少孤立感。
提供临时替护或日间照护服务，给照护者留出体检和休息时间。
宣传“逐步改变生活方式”的理念，避免照护者因急于求成而加重负担。
在健康筛查中增加记忆问题询问，提醒照护者主动向医生报告变化。
为医疗人员提供照护者健康宣教清单，把照护者本人也当服务对象。
与当地医院合作，建立照护者记忆咨询和转介通道。
哪些地方不能直接照搬
本文引用的数据来自美国调查，只能作为参考，不代表中国的情况，也不等于您或家人的实际风险。照护者中出现记忆问题的人数比例，不等于每个人都会发生。健康生活方式属于一般性建议，具体做法请咨询医生或营养师。如果您注意到自己记忆有变化，请到正规医疗机构评估，不要自行诊断。 事实来源：美国疾病控制与预防中心（Source: CDC）。原始资料可在CDC网站免费获取。本站及本土化建议不代表CDC、HHS或美国政府的认可；未转载其图片或标志。
资料来源
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